Makanan dan Nutrisi yang Wajib Dikonsumsi untuk Tulang Kuat dan Sehat

Tulang yang kuat sangat penting untuk menjaga mobilitas dan kualitas hidup, terutama saat kita bertambah usia. Nutrisi yang tepat berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang dan mencegah keropos atau osteoporosis. Dokter merekomendasikan asupan kalsium sebagai mineral utama untuk memperkuat tulang.

Susu, keju, dan yoghurt adalah sumber kalsium yang sangat baik dan mudah diserap oleh tubuh. Selain itu, vitamin D juga penting karena membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih efektif. Paparan sinar matahari pagi selama 10-15 menit dapat meningkatkan produksi vitamin D alami di kulit.

Selain itu, konsumsi makanan yang kaya akan magnesium, fosfor, dan vitamin K seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan ikan juga sangat dianjurkan. Nutrisi ini bekerja sama mendukung struktur dan kekuatan tulang.

Hindari konsumsi berlebihan kafein dan garam, karena dapat mengurangi penyerapan kalsium dan mempercepat kehilangan massa tulang. Dengan pola makan seimbang dan asupan nutrisi yang tepat, tulang Anda akan tetap kuat dan sehat sepanjang hidup.